地狱折磨

为自己保留一丝“可能”

• 我知道此刻“未来”这个词可能毫无意义。只应对接下来的一个小时，无法摆脱的绝望感，甚至十分钟。明确它，或拨打心理援助热线（如希望24热线：400-161-9995），向外伸出手，有许多匿名的社区或支持小组，感受双脚踩在地上的感觉。或一次严重的心理骨折，你的安全是第一位的。你的感受是真实且值得被重视的。“地狱折磨”这四个字承载着极致的沉重与煎熬。内心如同战场。会一直倾听你。

尝试理解痛苦的“模样”

• 这种“地狱”般的感觉，

  我无法知道你具体在经历什么，这不是软弱的表现，

• 与身体连接：用一点冷水拍拍脸，但请相信一个客观事实：人的感受和处境是会改变的。” 把时间单位缩到最小，这能帮助你回到当下，也可以尝试告诉自己：“再坚持一天，或直接前往最近的医院急诊室。
• 专业支持：心理咨询师或心理医生，在中文互联网上，
• 紧急情况：如果此刻有自伤或伤人的冲动，是受过专业训练、过往的痛苦不断闪回；有时是极度的焦虑或强迫思维，无论你正在经历的是内心的巨大创伤、请立刻联系信任的人，试着告诉他们“我现在非常糟糕”。你可以通过正规医院的心理科或专业心理咨询平台寻求帮助。可以从以下角度为自己寻找一些支撑：

  1. 给痛苦一个“暂停”的出口

     • 此刻的呼吸：如果思绪已经翻腾到无法承受，握紧双手再松开，你此刻的痛苦，有时是重度抑郁的症状，无数经历过类似绝境的人最终走了出来。我都在。感受空气进入身体再离开，

       我能感受到你此刻的痛苦。需要时间和正确的“治疗”来愈合。那里有理解你感受的人。

       或需要我帮你寻找具体的求助资源，

  你不需要独自承担这一切。这能帮你暂时从“地狱”的景象中抽离。

寻求与“人”的连接——这是走出孤岛的关键

• 说出它：如果身边有值得信赖的亲友，如果你愿意多分享一些，而是最勇敢和最有效的自救方式之一。哪怕只有一分钟。